127届波马赛记

在欢笑和祝贺声中，我和波马的故事已然翻篇。完成首个波马，不大不小也是个事儿，需要写点聊骚的文字来抒发一下。先来一篇看图打油：

人生若初识波🐎 
何事北风踏雪癫。 
等闲变却初跑心， 
却道初跑心易变。 
龙珠训罢彤云伴， 
黑趾龙润终不怨。 
何如傲骄波🐎郎， 
减肥安康当日愿。 

从2014年底开始在跑步机上跑步，到今天完成了首个波马，已过8年。“弹指一挥间”或“八年的持久战”，都可形容这些已沉淀为过往的岁月。因我不求甚解的态度，我依然是个跑步小白；如果这些文字能让你有所会心，使你一笑一舒；有些谬误，让你一嗔一蹙，那都值得我高兴。

缘起：我和波马不得不说的故事

第一次听朋友说起波马，是在2016年的多伦多好生活马拉松后。有朋友对我说：你还差个几分钟，就可以申请波士顿马拉松比赛。这是我第一次听说，有这么牛叉的比赛，交钱受虐还得看资格。

2017年的好生活，我傻了吧唧按着2018的波马资格3:25狂练，把辛苦积攒起来的脖颈肉都消去一成，以3:22:55完赛，然后波马很贴心的告诉我：哎呀，追求我的人太多啦，人家要 Cut-off：3:23。就这样，第一次与波马预期中的邂逅就这样黄了。哼！好马不吃回头草，再找你我就是小狗！

2018 年，我食言了，我苟了。在自虐好几个月后，又来了一次好生活全马。这一次以3:20:55完赛，心里对波马的期待再次被点燃。然鹅，我还是 too young，too simple，sometimes naive。波马再一次玩弄了我，哎呀，今年追求我的比去年还多，人家要多一点点 cut-off：4:52。我槽，不带这样玩的！

顺带提一句，这次和我一起受虐的，还有91Camp现主席，当时还是跑步新人的 Frank。我从17K开始抽筋，吃光了他带的白色神秘小药丸（不是兴奋剂，别老是想歪），最后和他携手冲线，成为同桌的杯具。这是我不幸中唯一的有幸：有幸和多村著名跑团 91Camp 主席一起波马杯具。不过他很快就振作起来，当年就再接再厉，在另外一场比赛中完成了对波马的逆袭。而我恪守一个严肃男人对自己和家人得承诺：一年一马，来年再战。

2019年，已经苟了一回的我，苟出花样，苟成哈士奇：我申请了 2019 的上海马拉松。上海马拉松，对我和很多一同参加的跑友而言，成了一次“伤害马拉松”。高温高湿，使我从 12 公里始抽筋，让我从一个霹雳舞盲，成了全身都能抽几下的老手，并一抽 30 多公里，获得了“街舞高手”的荣衔。也是在这次马拉松上，让我认识到祖国的传统医药还是很厉害的：云南白药喷剂，喷一次，管5公里，效果每次递减30%。最后我靠着志愿者小哥赠送的云南白药喷剂，在跑、抽、停、喷的递减循环中，以枫叶国著名犬种哈士奇的神态，在家乡父老面前，完成了我的上马。

缘来：无心插柳

2019 的上马之后，疫情时代来临，我随即进入了“下马”状态。最郁闷的是，健身房也关了门，只能跑步。那时跑步也被人丢白眼，因为没带口罩。就这样，跑跑停停，有顿没顿的混着。2021 年后，时间开始充裕起来。但因为腿伤，就每天骑车去社区学校的操场绕圈，还自嘲，这算是一个迷你铁“二”。因为养伤，没有速度追求，有时间就去绕。之后感觉腿好了点，就跑步去操场绕。总之绝大部分跑量在高中松软的田径场上完成。也许就是在那时，我和驴这种动物有了共性。

2021 年的时候，茄总邀请参加乔马（Georgina Marathon），考虑到腿伤，没有参加。2022 年，茄总再次邀请参加伊利马。我当时想参加乔马，茄总愣是把我给攉弄进了伊利马。然后他几次邀请参加 91Camp 群跑，瞅准了某吃货的弱点。每次的赛后点心，把我给弄懵了：这到底跑团还是吃货圈。最后，在我喝着某美厨娘熬的养生粥时，Frank主席盛情邀请，面对昔日波马同桌杯具，今日著名跑团主席，名人堂高手，我大声喝道：好粥！于是接受邀请，加入了跑团兼吃货群。

加入俱乐部之后，被塞入好几个群，顿时大开眼界。在一众大咖言传身教后，突然发现，原来前几年我都是在瞎跑。稍微学了点，就感觉跑技大涨。在伊利马之前，我又伤病复发，但遵循了大咖们的指导，养伤备战，最终得到一个大大的 PB 兼 BQ/NQ/CQ。就这样，在无心插柳的状态下，与波马的交汇就这样来临。

训练：犟驴的冬天

确认了波马的参赛资格后，我早早的开始准备训练计划：18 周的大跑量 JD，并且多留两周做机动。咱 91 的 Jim 大师之前还给了整套 JD 训练计划，让我有种补全九阳神功秘籍的窃喜。但完美的计划总是要被残酷的现实暴击：几周后，过度训练的我不得不面对残躯病腿。在休息一段时间后，离波马只剩 12 周，我不得不考虑和伤病共存，选择了强度较低的 12周 AM70 计划。

不得不说，在加拿大的冬季进行马拉松训练，简直是 Mission Impossible X。关于冬训的天气，群里的童鞋总结了以下几点：妖风（强风）、极寒、暴雪和冰雨。今年这个冬天，这几样一个都不少，轮番肆虐：零下 20 多 °C 隔三岔五，零下30多 °C 也好几回；50-60公里时速的妖风，吹过一片宽阔地时，居然会发出呜呜声，把我人都快吹飞了；雪地里跑步，鞋湿渗入雪盐，不光难受，还让鞋面收缩失去弹性，把两只脚都整出了黑脚趾；碰到冰雪，就直接趴窝了。我以前很喜欢这里的冬天，热爱铲雪，喜欢讨论铲后优越症；自从训练计划一再被影响后，居然逐渐讨厌起来。这时候犟驴脾气开始发作，我从来没有这么执著地去完成一个计划。整个冬训，所有的公鸡都被冻在鸡窝里，但我却每天五点半起床，在早晨完成所有训练；且除了少数几个雨雪路滑的天气，在跑步机上完成，其他都在户外完成。有两次是零下 30 多 °C，随身携带的相机手机都冻挂了，我的人肉萝卜腿比机器还可靠地完成当日的计划。

当然，冬天跑步也会收获一些意想不到的美景：

现在回顾整个冬训，我最大的感慨有两点：1）人真是一种很可怕的生物，犯起贱(发起狠)来，永远不知道自己的下(极)限在哪里；2）不是所有的努力都有预期中的回报。整个冬训，完成总跑量 1460 多公里，超额 300 多公里；但受天气影响，质量不是很高，间隔跑和高配速跑没有达到预定目标，两个 Tuneup，一个都没有完成。

伤病：多么痛的领悟

我跑步的初衷是减肥健身。但在众人的表扬中，我飘了，骄傲了，开始追求超出能力的目标。我跟FIRST计划，选择了激进的目标，在计划受挫时，又急于找补，犯很多错。老天对冲动的惩罚，就是让我不断和伤痛缠绵交织。作为一个跑步小白，不但跑得很烂，还跑出了两腿的毛病。一开始是小腿腓肠肌，然后是腘绳肌和梨状肌，在不停的伤病中，我唯一的长进是学会一些奇怪的肌肉名称，各种过度训练引起的病症和各种治疗手段。

这次的波马训练，我因伤痛被迫中止了JD计划，休息了几周。在一次群跑后，谈及伤痛，跑团大牛Luchi建议热敷。回家后在地下室的仓库里翻出一个古早热水袋，开始一日三敷的日子。一段时间后，发现持续的训练后，症状没有加深，反而逐渐改善。虽然趋势微小，却让我喜出望外，从此日日袋不离腿。有一天，我忽然意识，到细微的伤痛，是身体正常运作的产物，是锻炼成长的必经步骤，要正确对待：认识自己能力，按能力训练，并辅以各种恢复手段，学会与伤痛共存。

由此看来，我不该责怪我的小萝卜腿，他是真英雄，过度训练的疲劳伤痛由他担负，万里征途由他丈量，波马道上也由他驰骋。脑子又犯冲动的毛病，写了首打油诗称赞小萝卜腿：

噫吁唏，哦风格不搭，
应该是：哎哟妈 
小萝卜腿儿爱蹦跶
左边细来右边粗 
右边短来左边长 
一瘸一拐爱跑步 
波🐎道上逞英雄 
满街PK大长腿 
步幅120，步频210 
破三摘星还得看我小萝卜腿儿！

减肥：是壮不是胖

体重是我另外一个难言之隐。每年冬天的煮夫秀，边做边吃，蓄膘过冬，长十一二磅是平常事儿。然后通过一个夏训减重。波马在初春，防止体重飙升成了我第一要务。跑步需要碳水，嘴馋爱吃碳水，体质又特能蓄膘，多一点碳水就能暴涨，如何减肥成了问题。好在多年减肥，反反复复，也积累了一些方法。运动量有跑量和交叉训练加持，不必担心；饮食结构有行之有效的方案：早上加点碳，让身体充满能量，午餐和晚餐以大量蔬菜为主，辅以鱼肉等蛋白，尽量不碰碳水；馋嘴是唯一的管控风险。咋整捏，脑子又犯愁咧：又不敢把嘴缝起来，只能多监督提醒，或者找点替代物来满足口腹之欲。

这个冬天总算没让体重反弹，把BMI维持在23左右。看大神们跑步，人们可以感悟到身轻如燕，羚羊越涧；我身负这个BMI，就成了一匹飞猪，只能安慰自己，是壮不是胖，但每一磅，都需要小萝卜腿来扛。

搂腚：加碳不加肉

搂定是吃货最期待的日子，我终于可以放开享受那些最期待的食物。听跑友规劝，我还特地没有多吃肉和油。但这周恰逢公司活动，于是各种西式Buffet，餐后甜点，和各种Break time Snack，本着饕餮的严谨负责态度，我都一一尝试。到了Boston，又和俱乐部跑友一起加碳。按吃货的惯例，大快朵颐后都要来一贴后悔药：，跑完波马，会不会变胖。担心啥就来啥，回到家一称，涨了4磅多。跑个马拉松，居然长胖了，我还真是稀有品种。

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比赛：享受大满贯赛事

多伦多波士顿两城相距近千公里，跑团贴心服务，提供各种交通住宿指导，我更有幸得现主席Frank亲自驾车接送。上次伊利马是前主席 Rico 驾车接送，我这个待遇在 91Camp 也是头一份了。一路颇顺，早上4点出门，下午3点到Expo。进入波士顿城区Expo及起点附近，即感受到大满贯赛事的氛围。街道上随处可见波马各种宣传，人来人往，很多都身着波马衫，手提比赛包。入城第一件事是领取比赛包，然后就是购物，参观终点，各种偶遇，整个一个大 Party 的情景。

第二天上午跑团各路人马到查尔斯河畔汇合，拍照，慢跑。查尔斯河畔汇集了波斯顿一半的美景，北岸剑桥，哈佛和麻省理工所在，人文学术气息浓郁，南岸是波斯顿城区，历史和摩登错落相间，浑然一体，一派历史名称的风范。波斯顿是个值得住上一段时间，融入其中，慢感细品的都市。

下午去霍普金顿镇起点处参观，同时开车熟悉一下前十公里的坡度。霍普金顿镇也是个非常漂亮的北美小镇。由于位置靠南，已是春意盎然。

在起点线上，突发奇想，做了一个六指俯卧撑留念：

四月十七日比赛当日，按时醒来，按部就班穿戴，吃早餐。在贴 KT Band 时发现没带剪刀。我是第一次用 KT Band，主要针对腘绳肌拉伤和小腿抽筋。幸好跑团闲人大哥带了，他一看我不熟悉 KT band，帮忙给我贴了，还现场指导了一翻。他贴得非常好，我戏称他KT贴膜大师。为了专心破三，我把手机给了义工大江。

然后就出发去起点停车场，再由组委会的车送去起点处。早上的天气很冷，又有些零星小雨，我不得不把事先准备的垃圾袋套身上，弄得像个难民。之后遇到高佬和老王，三个人在同一波开跑。

开跑后，高佬和老王热得快，都冲到前面去了；我年纪大，热得慢，花了点时间把速度提上来。然后就有些放飞自己，好在波马一路坡连坡，每到上坡，没有过分逼迫，速度有点降下来，所以总体还在预期范围内。

整个波马的支援工作做得非常好，每英里一个水站，每个水站都很长，左右都有，右边靠前；前半部分能量饮料，后半部分水，非常规律。刚开始靠右边人比较多，我一直在左边跑，拉开距离后，左右差不太多，取水非常方便。我这次的补给策略很激进，几乎每个水站都去逛了一下，从五英里处，每五英里补能量胶，之后一英里补两颗盐丸。吃第二次盐丸时，整袋盐丸掉了，还跑回去捡，路边的警察看我掉头，就大声叫我不要停，不理他，没有这袋盐丸，我又要跳一路霹雳舞了。不过事后回想，还是有些危险。

波马的比赛氛围非常嗨，吃瓜群众组织得非常好，隔一英里就会聚集大量围观群众，和水站错开，队伍沿路拉得很长，鼓乐喧天，喝彩连连，即使不是指定的围观点，也有很多人，感觉一路下来基本没有空挡。前十公里我和路人互动频繁，一会儿击掌，一会儿牛仔套马跑，一会儿吃个Freezy，这么卖力表演，波马该给我一个苦力表演奖。十多公里后，开始专心跑步，这时雨也越下越大。

波马沿路的自然风景和人文景观非常好，这次专心跑步，没带手机和运动相机，很遗憾没有留下任何影像，感觉有些牛嚼牡丹，不解波马风情。下次一定要补上。

大概在二十五公里过后的第一个破，左小腿前侧肌肉开始跳，这块肌肉一般不抽筋，我好后悔，没让贴膜大师把这个地方也贴了。赶快吃了两颗盐丸，但盐丸起作用慢了点，我不得不停下来拉伸几下。之后一路上坡下坡，左小腿的腓肠肌也开始跳，搞得我很郁闷，不知不觉中，突然看到一块牌子上写着“The heartbreak hill is behind you.”看来伤心坡只是我的烦心坡。过了两公里，我又不得不又停下来拉伸。在三十七八公里处，又开始跳，我有点担心这次破三要悬了，这时候，突然下起暴雨，雨豆打身有点疼，小腿突然就不抽，哎呀妈呀，这老天爷太帮忙了。趁着这机会，赶紧上速度，一路超人。有个身着“深井冰”的老兄之前一直在我前后左右晃悠，搞得我都快“深井冰”，这次一下把他甩开，赶脚神清气爽，一直追到一个小姑娘身后，我看还有两公里，按五分钟配速都能破三，就开始躺平，最终以 2:57:32 完成了我的首次波马。

这次波马我有追求，无压力，破三成不成，都有规划；波马的整个运作非常给力，规格高尚，气氛热烈；波斯顿景色宜人，风物闲美；凡此种种，都让我非常享受比赛。也许正是这种心态，让我在一个不太成功的训练季后，成功地完成了目标，摘得大满贯首星。值得庆祝一下，来首打油

波马心结波马了 
跑步人生跑步老 
年过半百不为夭 
五十老头尚风骚 

缘解： 跑步人生跑步老

我与波马的心结之缘已解，在这个过程中，我意外发现，波斯顿如一个漂亮有内蕴的美铝，值得每个有追求的男人再次拜访。我或许会像跑团里其他的人一样，跑上几次波马，每次都去进一步感受波斯顿的美。

跑完波马，入了大满贯的坑；波马之后，我学会了享受训练和比赛，填这些坑已经变成一种乐趣。我会一直跑下去，做到跑步人生跑步老；对我而言，只要还能奔跑，世间欢乐尚存。

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