低碳饮食可以练长跑吗

前几天和朋友讨论一个有趣的话题：低碳饮食（甚至生酮饮食）是否适合练长跑。

我从2014年开始减肥，坚持不太严格的低碳饮食有十年，坚持长跑也近十年。最近的成绩大家也都看到。所以我个人的观点，不言自明。

我先介绍一些我自己的饮食规律。

我一般在早上吃碳水，尽可能全麦无糖。午餐和晚餐，我总是先吃一碗杂菜，主要是西芹，胡萝卜，洋葱，黄瓜或其他含充足水分的蔬菜，然后吃各种蛋白质和一些脂肪，尽量避免主食。晚餐后还会吃些水果。

我的低碳饮食不是很严格，因为我非常喜欢甜食和各种碳水，经常偷吃点，但远比比以前少点，但主要还是通过补充蔬菜和蛋白质来保证不饿肚子。也许是小时候家里太穷，我对饱腹感有执着的追求。

自从减肥跑步后，我原来的三高问题彻底消失。我一直认为是跑步锻炼的效果。但最近和跑圈里的朋友聊天，发现有些跑友依然有高血压和高血脂的问题，我忽然意识到，我的三高问题得到解决，可能和我的饮食习惯改变有关。其实我当时减少碳水，是担心自己或许有些家族遗传，容易得糖尿病。

我之前从来没有想过低碳饮食和马拉松得关系。朋友好奇我坚持低碳饮食，怎么还跑马拉松？我也给问楞了。之后在网上做了些搜索。总体而言，大家，包括大多数教练，营养师都不认为低碳饮食会对马拉松训练和比赛有帮助。但也有个别最新研究指出，低碳或者碳循环饮食，可以帮助马拉松训练。碳循环是很多健身爱好者熟悉的饮食方法。他们的一些主要论据是：

一：低碳饮食可以促进脂肪代谢，能更有效地利用脂肪作为能源，而不仅仅依赖碳水化合物。这对长跑运动员来说可能是一个优势，因为他们需要在比赛中持续供应能量。

二：低碳饮食有助于改善有氧代谢和耐力，这对长跑运动员来说非常重要。脂肪作为氧化燃料的效率可能会在这方面发挥作用。

三：平时低碳训练，赛前再摄入较多的碳水，更容易帮助身体在比赛中发挥。

同时一些人还强调，低碳饮食是否适合跑马拉松，也因人而异。

我自认就是个身体素质中下的普通人，但我不肯定我的情况是个例还是普遍情况。最后我还是想补充一点自己的观点供参考：

作为业余跑者，低碳对跑马成绩的影响非常小，不要因为跑马而放弃低碳饮食。

低碳饮食对身体有很大的好处，有些疾病，必须坚持低碳饮食。

有些研究指出的低碳饮食对跑马训练的负面影响，主要是相对容易疲劳或受伤，这个可以通过合理的训练计划和恢复来解决。

低碳饮食并没有一个绝对的标准，如果确实有需要进行低碳饮食，也喜欢跑步，可以小部分替代低碳开始，先看看情况再做取舍。